5 Gerakan Olahraga Yang Bisa Mengecilkan Pinggang dan Bokong

Biasanya bokong dan pinggang yang melebar di karenakan adanya penumpukkan lemak. Selain itu, factor lainnya seperti gaya hidup yang kurang sehat, masalah genetic, dan hormone juga ikut berpengaruh.

Tetapi, kalian tak perlu takut karena masalah tersebut bisa secara aman di atasi dengan rutin melakukan olahraga mengecilkan bokong dan pinggang. Area pinggang hingga bokong mempunyai 3 otot utama yang saling terhubung yaitu gluteus medius, gluteus maximus, dan juga gluteus minimus.

Itulah kenapa, kalian tak akan bisa menghilangkan lemak hanya di satu area saja. kalian harus melatihnya dengan gerakan yang dapat membakar keseluruhan lemak agar kelihatan ramping. Lalu, olahraga apa sih yang bisa mengecilkan pinggang dan bokong? Yuk simak di bawah ini.

1.Squats

Squats adalah sebuah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang ada di pinggang, bokong kaki, serta perut secara bersamaan. Dari hasil studi yang ada, para peneliti menemukan kalau gerakan squats merupakan pilihan yang tepat untuk mengaktifkan gluteus maximus dan juga gluteus medius.

Latihan squats untuk mengecilkan bokong dan juga pinggang bisa di lakukan sebanyak 20 kali lalu ulangi gerakan selama 3 sesi setiap harinya.

2.Lari

Lari sore atau pagi secara rutin minimal 20 menit per hari akan bisa membantu mengencangkan otot pinggang, betis kaki, dan juga bokong. Olahraga lari dengan intensitas sedang hingga tinggi di nilai lebih baik di bandingkan berjalan, apalagi untuk melunturkan lemak karena bisa lebih cepat membakar kalori.

Kalau kalian masih belum terbiasa berlari, maka kalian bisa mulai pelan – pelan dari jalan cepat tanpa berhenti. Setelah itu tingkatkan ke lari dengan intensitas ringan sampai dengan tinggi.

3.Naik Turun Tangga

Kalian bisa juga menaiki anak tangga lalu turun secara berulang kali. Gerakan yang satu ini sangat memiliki manfaat untuk kesehatan paru – paru dan juga jantung. Gerakan naik turun tangga atau step climbing bisa meningkatkan kekuatan tonus otot pada bokong dan juga kaki di bagian atas.

Kalian bisa coba mulai naik turun tangga selama 10 sampai dengan 15 menit tanpa henti. Namun tetap perlahan dan hati – hati ya. Lakukanlah setiap hari selama satu minggu saja.

4.Lunges

Latihan untuk bokong dan juga pinggang sebenarnya cukup sederhana. Salah satunya bisa kalian lakukan dengan gerakan lunges yang bisa di lakukan tanpa sepatu maupun matras. Asalkan kalian melakukannya pada permukaan yang rata.

Gerakan lunges bisa dengan efektif membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan juga bisa mengencangkan gluteus maximus. Lunges bisa di kombinasikan bersama dengan gerakan lainnya seperti saat sedang pemanasan atau latihan fat burning dan juga cardio.

5.HIIT

Latihan HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan salah satu olahraga mengecilkan bokong dan pinggang. Latihan yang satu ini bisa membentuk pinggang dan bokong jadi lebih ideal. Tetapi, latihan yang satu ini sangat di sarankan untuk di lakukan bersama dengan personal trainer di beberapa pusat kebugaran.

Proses latihannya sendiri di mulai dari pemanasan, lalu treadmill dengan kecepatan 7 mil per jam selama 1 menit, lalu pindah ke mode running atau lari dengan ritme yang berulang – ulang sampai dengan 15 menit lamanya.

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa kalian lakukan untuk memperkecil bokong dan juga pinggang kalian. semoga bermanfaat.

Pos dibuat 12

Pos Terkait

Mulai mengetik pencarian Anda diatas dan tekan enter untuk mencari. Tekan ESC untuk batal.

kembali ke Atas