Sibuk di Kantor? Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan Sambil Duduk!

Seribu satu alasan menjadi alasan kenapa pekerja kantoran seringkali meninggalkan olahraga. Mulai dari tak punya waktu, di kejar deadline, super sibuk, sampai harus selalu ada di depan laptop. Padahal, supaya badan bisa tetap sehat dan konsentrasi tetap tajam, kita harus bergerak lebih rajin dan lebih rutin olahraga.

Nah, untuk kalian yang sangat sibuk, sebenarnya kalian bisa loh melakukan olahraga yang ringan di kantor. Berbagai jenis olahraga ini juga sangat sederhana. Mau tahu bagaimana caranya? Yuk simak di bawah ini.

1.Peregangan Tangan

Peregangan tangan bisa kalian pilih sebagai olahraga yang ringan di kantor. Caranya juga sangat mudah. kalian hanya perlu meletakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka.

Setelah itu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Lalu, geser kedua tangan sedikit, tekuk jari – jari kalian dan kunci jari kalian. Tarik sekuat mungkin namun usahakan supaya ikatan jari – jari ini tidak lepas. Latihan ini dapat menguatkan dada, otot bahu, dan juga bisep. Gerakannya juga sangat sederhana dan kalian tak perlu meninggalkan meja kerja bukan?

2.Beban Tubuh

Beban tubuh adalah sebuah olahraga ringan di kantor yang bisa kalian coba. Gerakan yang satu ini lumayan sederhana karena bisa kalian lakukan di mana saja tanpa memerlukan alat – alat tertentu. Contohnya, kalian bisa coba desk push up.

Caranya juga sangat sederhana, misalnya melakukan push up namun memakai tumpuan meja kerja. Tempatkanlah tangan pada tepian meja, lebarkan bahu, setelah itu posisikan kaki kalian ke bagian belakang.

Setelahnya kalian bisa dorong dengan kekuatan dan lakukan sebanyak yang kalian bisa. Selain desk push up, ada beberapa olahraga beban tubuh lain yang bisa kalian coba, misalnya sit up dan jumping jack. Yang penting adalah tubuh tetap bergerak aktif.

3.Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang ringan di kantor yang manfaatnya juga tak kalah bagus. Ingatlah untuk tak selalu berada di depan meja selama berjam – jam. Saat tubuh sudah terasa kaku atau cukup lelah, kalian bisa coba ambil waktu sejenak untuk mengistirahtkan tubuh.

Kalian bisa coba jalan santai ke halaman kantor atau ke tempat lainnya sambil menjernihkan pikiran. Supaya hasilnya maksimal, kalian bisa tingkatkan kecepatan saat jalan kaki. Contohnya dengan kecepatan 100 angkah per menit.

Apalagi, jalan cepat bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Menurut penelitan pun, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi mengalami penurunan risiko kematian sampai 53%.

4.Squat

Squat bisa kalian pilih sebagai olahraga yang ringan di kantor. Kalian bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan berdiri duduk yang secara berulang di lakukan. Pastikan supaya kursi kerja kalian tak lebih dulu bergerak supaya olahraga kalian tak terganggu.

Selain squat, kalian bisa juga kombinasikan dengan squat lunge. Gerakannya sudah jelas, squat dan lunge. Lunge sendiri adalah gerakan menekuk lutut ke depan dan kaki lainnya di posisikan pada bagian belakan. Cara melakukan gerakan yang satu ini adalah dengan duduk berdiri lunge. Gerakan sederhana ini bisa melatih otot kaki kalian.

Itulah berbagai jenis olahraga yang bisa kalian lakukan saat kalian sedang berada di kantor dan sibuk di kantor. Semoga dapat bermanfaat.

Pos dibuat 20

Mulai mengetik pencarian Anda diatas dan tekan enter untuk mencari. Tekan ESC untuk batal.

kembali ke Atas